El entrenamiento Funcional no es lo que crees
El entrenamiento Funcional no es lo que crees - El qué, por qué y como en pocas palabras.
Pregúntale a 10 personas qué es el entrenamiento funcional y recibirás 10 respuestas distintas. Googlea el termino, y encontrarás imágenes del "tire flipping", kettlebell swings entre otros tantos movimientos y ejercicios poco convencionales.
También hay mucho ruido alrededor de los beneficios del entrenamiento funcional pero tampoco terminan de definirlo.
Entonces más allá de sumarnos a la confusión, hagámonos la siguiente pregunta...
¿Cuál es el objetivo del entrenamiento funcional?
Para responder esto, toma un minuto y piensa ¿por qué entrenas?
Todos tenemos nuestros motivos personales y nuestros objetivos fitness, sin embargo generalmente están enmarcados entre los siguientes:
- Verte mejor
- Sentirte mejor
- Desempeñarte mejor
En este último punto - desempeñarte mejor - ese entrenamiento funcional apunta a ayudarte a:
- Potenciar la manera en como tu cuerpo se mueve y funciona
- Aumentar tu fuerza a través de los patrones de movimientos
- Incrementar el desempeño físico de tu cuerpo
El entrenamiento funcional (bien hecho) tiene un gran impacto en tu vida fuera del gimnasio. Así que ya sea que estés entrenando para algún deporte o para el "juego de la vida", cualquiera puede beneficiarse de el.
Ahora, ¿Cuál es la definición del entrenamiento funcional?
Debido a la falta de claridad acerca de lo que el entrenamiento funcional realmente es, ayudará que lo describamos con características que lo diferencien a los demás tipos de entrenamiento.
CABE DESTACAR que usar una pelota tipo Bosú para hacer sentadillas NO es entrenamiento funcional. Cualquier cosa que se le parezca es peligroso y no es correcto además no te llevara a una mejoría en tu desempeño para nada. Son este tipo de ejercicios los que le dan una mala reputación al entrenamiento funcional.
Aquí está lo que el entrenamiento funcional realmente es.
BASADO EN PATRONES DE MOVIMIENTO, NO MUSCULOS
La cultura fitness de hoy esta sumamente influenciada por la época dorada del físico culturismo. Es por eso que muchos de los gimnasios están atiborrados de máquinas, y el problema es que esas máquinas están diseñadas para ejercitar el músculo de manera aislada y no es así como se supone que tu cuerpo deba funcionar.
DEBE HACERTE MÁS FUERTE RELATIVAMENTE A TU PESO CORPORAL
Esto está muy relacionado con el punto anterior. El peso muerto y los ejercicios con carga en el cuerpo están diseñados para mejorar la coordinación, estabilidad y fuerza relativo a tu propio peso. Esto mejorará muchísimo tu funcionalidad y atletismo.
ENTRENA EL ABDOMEN PARA LO QUE REALMENTE ES
El abdomen no está ahí sólo para doblarse o torcer la espina así es que los crunches y los squads no definen del todo al entrenamiento funcional. El propósito principal del abdomen es de hecho resistir el movimiento. Mantiene tu espina estable y permite que se transfiera la fuerza del movimiento más efectivamente a través de las piernas y los brazos.
"Ejercitar un abdomen fuerte y estable no solo mejorará tu movilidad sino que también es primordial para la protección de tu espalda baja"
DEBERÍA SER REALIZADO EN VARIOS PLANOS
Hay tres planos en el movimiento humano:
- El plano sagital (hacia adelante y atrás)
- El plano frontal (de lado a lado)
- El plano transversal (la rotación)
Muchos de los métodos tradicionales de entrenamiento son realizados en el plano sagital, pero si queremos la verdadera funcionalidad del cuerpo es importante ejercitar a través de los tres.
